刚出家门，吕诚突然记起了纵身术的纲要，跑步是修炼纵身术的基本功之一。

因为人在跑步时，两腿是交叉运动的，当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。

前摆的要点是方向要正，并带动臀部向前。

刚开始这样的动作让他很别扭，但很快，他就掌握了其中的诀窍。

吕诚的后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，他的动作很放松，让身体随着惯性向前。

在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩，而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。

人在跑步时，脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。

除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”

。

脚弓主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。

脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。

跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。

又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来，产生较大震动，容易引起膝关节的损伤，更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。

脚前掌先着地是较好的方法。

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