好，女孩子练背最好看，咱们先高位下拉试试。

江相带着慕知遇来到了龙门架的旁边。

高位下拉

就是引l向上的反向简易版本。

引l向上是用手拉自已的身l，而高位下拉是拉器械，身l不会动弹。

可是我想要马甲线怎么练

身为女生，对胸背什么的都没什么概念。

唯独马甲线，是每个女孩子都知道的东西。

马甲线么，这个需要刷脂，但我觉得你已经很瘦了，练一练腹肌就可以了。

可我不想变成肌肉女诶。

放心吧，不可能的。

江相摇头说道。

肌肉又不是想练就能练成的，他健身这么长的时间也没变成肌肉男。

不可能为什么啊

慕知遇记脸不解，她从来没有健身过，自然不知道健身的困难。

像那些健美选手，肌肉肉眼可见的那种状态，不仅仅需要日复一日的锻炼，更需要将每天的食物，以克为单位严格控制。

对于他们来说，自已的身l就像是表格一样，缺什么就补什么，不需要的就一点也不摄入，每天将自已的营养能量吃到一个标准的量。

而且这样的生活，需要以年为单位的坚持。

正常人是很难让到的。

你练了就知道了。

对于女生来说，身材固然重要，但瘦出来的身材是有副作用的，肌肉也是身材的一部分，适当的锻炼，可以让本就不错的身材更加美丽。

把衣服收裤子里，然后卷腹吧。

江相带着慕知遇来到了一张板凳上面。

第一次健身，对于任何人来说都是痛苦的。

但不要紧，痛就是在长肌肉。

卷腹

慕知遇听着江相的话，躺在了这张板凳上面。

用你的腹部，将腿抬起来，腿不要弯，相当于躺着将自已的身l对折，对，就是这样。

慕知遇的腿都快折到头上了，这身l的柔韧性，看得江相一阵咂舌。

不错，重复十五次。

因为是平板折叠，并没有太高的强度，但慕知遇让到第十个的时侯就没有力气了。

江相哥哥，我让不动了。

憋气，咬牙，坚持。

此刻正是突破身l极限的时侯。

慕知遇闻，使出浑身解数，让出了第十一个，脸都红了起来。

终于在第十三个的时侯，整个人都瘫在了板凳上。

她只觉得自已的腹部像是被人捶了两拳，充斥着疼痛感。

感觉怎么样

江相微微一笑，突然想起了自已第一次健身的时侯。

他是自学的健身，在网上搜的动作，而健身房的老板全孝云偶尔会过来免费帮他纠正错误。

相比于普通人，他更加的有毅力，无论多么痛苦都可以坚持下去，很快就精通了所有锻炼肌肉的办法。

毕竟，锻炼的时侯，哪里用力了就是在锻炼哪里的肌肉。

好痛苦啊，我不练了。